Loại canxi nào uống không bị sỏi thận? Nên uống canxi nào?
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng rằng bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Vậy, loại canxi nào uống không bị sỏi thận?
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về mối liên hệ giữa canxi và sỏi thận, đồng thời giới thiệu các loại canxi phù hợp cho người có nguy cơ sỏi thận.
I. Nhu cầu bổ sung canxi ở cơ thể người
Nhu cầu bổ sung canxi ở cơ thể người sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
- Độ tuổi: Trẻ em và thanh thiếu niên cần canxi để hỗ trợ sự phát triển xương. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng cần nhiều canxi hơn để cung cấp cho thai nhi hoặc trẻ sơ sinh. Người lớn tuổi có nguy cơ loãng xương cao hơn, do đó cũng cần bổ sung nhiều canxi hơn.
- Giới tính: Nhu cầu canxi của phụ nữ thường cao hơn nam giới, đặc biệt là sau khi mãn kinh.
Nhu cầu bổ sung canxi theo lứa tuổi
Khuyến cáo về nhu cầu bổ sung canxi theo từng độ tuổi:
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg/ngày
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 1.000 mg/ngày
- Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 1.300 mg/ngày
- Thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi: 1.300 mg/ngày
- Người trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi: 1.000 mg/ngày
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 1.300 mg/ngày
- Người lớn tuổi từ 51 tuổi trở lên: 1.200 mg/ngày
Có hai cách chính để bổ sung canxi là từ thực phẩm và bổ sung từ canxi dạng viên. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu canxi (các sản phẩm từ sữa ít chất béo) đã chứng minh là giảm nguy cơ mắc sỏi thận. Điều này cho thấy, có thể không phải canxi gây sỏi thận mà là cách nó được hấp thụ và xử lý.
||Bạn có biết: Sỏi thận ăn trứng được không? Ảnh hưởng như thế nào?
II. Bổ sung canxi có gây sỏi thận không?
Theo một nghiên cứu của mỹ chỉ ra rằng, những người bổ sung vitamin D3 và canxi có nguy cơ hình thành sỏi cao hơn 17% so với người không dùng. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng, những người ăn thực phẩm ít canxi có nguy cơ phát triển sỏi thận cao hơn những người ăn thực phẩm giàu canxi.
Vậy, bổ sung canxi có làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận không?
Bổ sung canxi có gây sỏi thận không?
Hầu hết các thực phẩm chúng ta dùng hàng ngày đều chứa oxalat. Oxalate kết hợp với các ion canxi trong ruột và được bài tiết qua phân. Nếu không đủ canxi trong cơ thể, oxalate sẽ hình thành cùng với canxi trong nước tiểu, trong đường tiêu hóa, tạo thành sỏi.
Khi dùng liều lượng canxi nhiều hơn được khuyến nghị có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận canxi oxalat do không hấp thụ đủ chất béo. Bổ sung chất béo sẽ giúp chúng liên kết với canxi và để lại oxalat được bài tiết qua hệ thống thận từ đó canxi oxalat không hình thành để tạo sỏi.
Canxi oxalat là loại sỏi phổ biến nhất. Sỏi thận canxi oxalat được hình thành khi có quá nhiều canxi oxalat trong nước tiểu. Thông thường, canxi và oxalat được loại bỏ khỏi cơ thể qua cách đi tiểu. Tuy nhiên, nếu có quá nhiều oxalat và không đủ chất lỏng để pha loãng, oxalat có thể bắt đầu hình thành các tinh thể. Theo thời gian thì các tinh thể này sẽ tích tụ và phát triển thành sỏi cứng.
III. Các loại canxi ít nguy cơ gây sỏi thận
Để tránh nguy cơ hình thành sỏi thận, cần lựa chọn loại canxi phù hợp để bổ sung. Các loại canxi hữu cơ như canxi cacbonat và canxi citriate thường phù hợp hơn.
Đồng thời, hãy lựa chọn những sản phẩm bổ sung canxi chất lượng, tuân thủ đúng liều lượng của bác sĩ và chỉ dẫn của nhà sản xuất. Để đảm bảo tác dụng tốt, hãy duy trì việc sử dụng hàng ngày.
Cân bằng việc sử dụng sản phẩm bổ sung canxi và thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp đối phó hiệu quả nguy cơ hình thành sỏi thận.
IV. Lưu ý khi bổ sung canxi để tránh sỏi thận
Nhiều người lo lắng rằng bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Vậy, làm thế nào để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả, hạn chế nguy cơ sỏi thận? Hãy cùng tham khảo một số lưu ý sau:
Uống đủ lượng nước 6 - 8 ly mỗi ngày
- Không giảm lượng canxi trong khẩu phần ăn. Bạn cần ăn đủ canxi để tạo liên kết với oxalat trong ruột và oxalat được bài tiết qua phân thay vì tạo tinh thể và sỏi trong nước tiểu.
- Không nên cắt giảm lượng canxi bổ sung nếu được bác sĩ chỉ định vì sức khỏe của xương, đặc biệt đối với phụ nữ tiền mãn kinh.
- Dùng các chất bổ sung cùng với thức ăn.
- Uống đủ lượng nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) chia đều ra cả ngày. Uống nước ngay cả khi không khát. (Trừ khi bác sĩ hạn chế lượng nước uống mỗi ngày vì lý do sức khỏe khác).
- Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống và giảm lượng caffein vì caffein làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.
- Giảm lượng protein động vật ăn vào
- Uống nước chanh không thêm muối và đường. Citrat trong chanh giúp giảm sự hình thành sỏi.
Bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về mối liên hệ giữa canxi và sỏi thận, đồng thời giới thiệu các loại canxi ít nguy cơ gây sỏi thận và những lưu ý khi bổ sung canxi để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Hãy nhớ rằng, việc bổ sung canxi cần được thực hiện một cách khoa học và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về loại canxi, liều lượng và cách sử dụng phù hợp.
||Tham khảo bài viết khác:
- Ăn mặn có bị sỏi thận không? Lượng muối cần cho 1 ngày
- Sỏi thận có được ăn ổi không? Giải đáp thắc mắc!
- Ăn rau muống có bị sỏi thận không? Chuyên gia giải đáp
Loại canxi nào uống không bị sỏi thận? Nên uống canxi nào?
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng rằng bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Vậy, loại canxi nào uống không bị sỏi thận?
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về mối liên hệ giữa canxi và sỏi thận, đồng thời giới thiệu các loại canxi phù hợp cho người có nguy cơ sỏi thận.
I. Nhu cầu bổ sung canxi ở cơ thể người
Nhu cầu bổ sung canxi ở cơ thể người sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:
- Độ tuổi: Trẻ em và thanh thiếu niên cần canxi để hỗ trợ sự phát triển xương. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng cần nhiều canxi hơn để cung cấp cho thai nhi hoặc trẻ sơ sinh. Người lớn tuổi có nguy cơ loãng xương cao hơn, do đó cũng cần bổ sung nhiều canxi hơn.
- Giới tính: Nhu cầu canxi của phụ nữ thường cao hơn nam giới, đặc biệt là sau khi mãn kinh.
Nhu cầu bổ sung canxi theo lứa tuổi
Khuyến cáo về nhu cầu bổ sung canxi theo từng độ tuổi:
- Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700 mg/ngày
- Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 1.000 mg/ngày
- Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 1.300 mg/ngày
- Thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi: 1.300 mg/ngày
- Người trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi: 1.000 mg/ngày
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 1.300 mg/ngày
- Người lớn tuổi từ 51 tuổi trở lên: 1.200 mg/ngày
Có hai cách chính để bổ sung canxi là từ thực phẩm và bổ sung từ canxi dạng viên. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu canxi (các sản phẩm từ sữa ít chất béo) đã chứng minh là giảm nguy cơ mắc sỏi thận. Điều này cho thấy, có thể không phải canxi gây sỏi thận mà là cách nó được hấp thụ và xử lý.
||Bạn có biết: Sỏi thận ăn trứng được không? Ảnh hưởng như thế nào?
II. Bổ sung canxi có gây sỏi thận không?
Theo một nghiên cứu của mỹ chỉ ra rằng, những người bổ sung vitamin D3 và canxi có nguy cơ hình thành sỏi cao hơn 17% so với người không dùng. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng, những người ăn thực phẩm ít canxi có nguy cơ phát triển sỏi thận cao hơn những người ăn thực phẩm giàu canxi.
Vậy, bổ sung canxi có làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận không?
Bổ sung canxi có gây sỏi thận không?
Hầu hết các thực phẩm chúng ta dùng hàng ngày đều chứa oxalat. Oxalate kết hợp với các ion canxi trong ruột và được bài tiết qua phân. Nếu không đủ canxi trong cơ thể, oxalate sẽ hình thành cùng với canxi trong nước tiểu, trong đường tiêu hóa, tạo thành sỏi.
Khi dùng liều lượng canxi nhiều hơn được khuyến nghị có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận canxi oxalat do không hấp thụ đủ chất béo. Bổ sung chất béo sẽ giúp chúng liên kết với canxi và để lại oxalat được bài tiết qua hệ thống thận từ đó canxi oxalat không hình thành để tạo sỏi.
Canxi oxalat là loại sỏi phổ biến nhất. Sỏi thận canxi oxalat được hình thành khi có quá nhiều canxi oxalat trong nước tiểu. Thông thường, canxi và oxalat được loại bỏ khỏi cơ thể qua cách đi tiểu. Tuy nhiên, nếu có quá nhiều oxalat và không đủ chất lỏng để pha loãng, oxalat có thể bắt đầu hình thành các tinh thể. Theo thời gian thì các tinh thể này sẽ tích tụ và phát triển thành sỏi cứng.
III. Các loại canxi ít nguy cơ gây sỏi thận
Để tránh nguy cơ hình thành sỏi thận, cần lựa chọn loại canxi phù hợp để bổ sung. Các loại canxi hữu cơ như canxi cacbonat và canxi citriate thường phù hợp hơn.
Đồng thời, hãy lựa chọn những sản phẩm bổ sung canxi chất lượng, tuân thủ đúng liều lượng của bác sĩ và chỉ dẫn của nhà sản xuất. Để đảm bảo tác dụng tốt, hãy duy trì việc sử dụng hàng ngày.
Cân bằng việc sử dụng sản phẩm bổ sung canxi và thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp đối phó hiệu quả nguy cơ hình thành sỏi thận.
IV. Lưu ý khi bổ sung canxi để tránh sỏi thận
Nhiều người lo lắng rằng bổ sung canxi có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Vậy, làm thế nào để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả, hạn chế nguy cơ sỏi thận? Hãy cùng tham khảo một số lưu ý sau:
Uống đủ lượng nước 6 - 8 ly mỗi ngày
- Không giảm lượng canxi trong khẩu phần ăn. Bạn cần ăn đủ canxi để tạo liên kết với oxalat trong ruột và oxalat được bài tiết qua phân thay vì tạo tinh thể và sỏi trong nước tiểu.
- Không nên cắt giảm lượng canxi bổ sung nếu được bác sĩ chỉ định vì sức khỏe của xương, đặc biệt đối với phụ nữ tiền mãn kinh.
- Dùng các chất bổ sung cùng với thức ăn.
- Uống đủ lượng nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) chia đều ra cả ngày. Uống nước ngay cả khi không khát. (Trừ khi bác sĩ hạn chế lượng nước uống mỗi ngày vì lý do sức khỏe khác).
- Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống và giảm lượng caffein vì caffein làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.
- Giảm lượng protein động vật ăn vào
- Uống nước chanh không thêm muối và đường. Citrat trong chanh giúp giảm sự hình thành sỏi.
Bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin chi tiết về mối liên hệ giữa canxi và sỏi thận, đồng thời giới thiệu các loại canxi ít nguy cơ gây sỏi thận và những lưu ý khi bổ sung canxi để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Hãy nhớ rằng, việc bổ sung canxi cần được thực hiện một cách khoa học và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về loại canxi, liều lượng và cách sử dụng phù hợp.
||Tham khảo bài viết khác:
- Ăn mặn có bị sỏi thận không? Lượng muối cần cho 1 ngày
- Sỏi thận có được ăn ổi không? Giải đáp thắc mắc!
- Ăn rau muống có bị sỏi thận không? Chuyên gia giải đáp
